Phases · efficacité · corrélation récupération

Sommeil

Durée moyenne

7h04

cible 7h30+

Sommeil profond

1h42

récup MUSCULAIRE · cible 1h20-1h40

Sommeil REM

1h59

récup NERVEUSE · cible 1h30-2h

Sleep efficiency

95.0%

cible >85%

Phases du sommeil — 30 derniers jours

Or = profond (récup musculaire) · Violet = REM (récup nerveuse) · Bleu = léger · Sable = éveil

Chargement graphique

Sommeil profond < 1h00

Récup MUSCULAIRE incomplète

Sécrétion GH altérée, réparation musculaire ralentie. Réduis le volume training, stretche +, hydrate +.

REM < 1h30

Récup NERVEUSE incomplète

Système nerveux pas régénéré. Baisse intensité (RPE -1), évite HIIT/HYROX intense, garde Z2 facile.

Le timing prime sur la durée

La fenêtre 22h-2h contient le pic GH naturel. Coucher à 1h-3h = tu rates ce pic même si tu dors 8h après. Coucher à 23h max non négociable pendant les 9 sem recomp.