Cap 1er juillet 2026 · ~9% BF · J+16 cycle
Photos
Poids actuel
+1.1 kg vs J0
BF estimé
-0.5% vs J0 · cible 9%
Tour de taille
-0.5 cm vs J0
J avant cap
1er juillet 2026
Photos comparatives — 4 angles
Avant (2026-04-10) vs Maintenant (2026-04-24) · même éclairage, même posture, à jeun matin
Face
avant / maintenant
Profil G
avant / maintenant
Dos
avant / maintenant
Profil D
avant / maintenant
Upload photos via futur backend — placeholders en attendant. Comparator slider interactif arrive sprint 3.
Mensurations
| Date | Poids | BF % | Taille | Bras D | Bras G | Cuisse D | Cuisse G | Poitrine |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2026-04-10 | 86.4 | 14.2 | 86.0 | 39.5 | 39.0 | 61.0 | 60.5 | 109.0 |
| 2026-04-17 | 87.1 | 14.0 | 86.0 | 40.0 | 39.5 | 61.5 | 61.0 | 110.0 |
| 2026-04-24 | 87.5 | 13.7 | 85.5 | 40.2 | 39.8 | 61.8 | 61.3 | 110.5 |
Mesures hebdomadaires samedi matin à jeun · mêtre dynamométrique posé sans tension · même points anatomiques (mi-cuisse, mi-bras contracté)
Biomécanique squat
Asymétrie liée hallux valgus G
Cheville G
Limitation dorsiflexion compensée par hallux valgus
Mobilité cheville quotidienne 5min · routine activation Z2 AM
Bassin
Légère bascule droite sous charge >75% 1RM
Unilatéral split squat 2×8/jambe en accessoire PM
Genou D
Valgus dynamique léger en concentrique
Band autour genoux warm-up + cue "pousse vers l'extérieur"
Tronc
Bonne posture neutre, contrôle abdo OK
Maintenir bracing actif diaphragme
Running gait
Z2 fasted matin tapis 12 km/h
Pose pied G
Pronation marquée liée hallux valgus
Hoka Bondi 8 ou Brooks Glycerin 21 pour stabilité + amorti
Cadence
168 ppm sur Z2 — cible 175-180
Métronome cadence pendant 40min Z2 fasted
Pose pied D
Attaque mid-foot correcte
Maintenir, rien à corriger
Bras
Bras un peu fermés, épaule G plus haute
Drill bras décontractés + relâchement épaules tous 10min
Équipement & soin recommandés
Chaussures route
- Hoka Bondi 8 — amorti maximal LCA G
- Brooks Glycerin 21 — alternative Z2
Chaussures lifting
- Nike Romaleos 4 — heel raise pour profondeur squat hallux
T-shirts technique
- On Performance-T — Z2 fasted matin
- On Climate Shirt — thermo-régulant intersaison
Soin peau (Pityriasis Versicolor)
- Nizoral 2% shampooing — corps entier 5min × 10j attaque
- Nizoral 1×/sem maintien jusqu'à S+12