État système nerveux autonome · 30 derniers jours

Recovery & HRV

HRV moyenne 30j

53.1ms

cible athlète ≥ 60ms

HRV médiane

49.0ms

moins biaisée par les pics

Recovery moyenne

44%

seuil vert ≥ 67%

RHR moyenne

62bpm

cœur d'athlète

HRV vs Recovery — 30 derniers jours

Or = HRV (gauche, ms) · Vert pointillé = Recovery (droite, %)

Chargement graphique

HRV > 60ms

Parasympathique dominant

Récup OK, tu peux push. État optimal pour compound lourds + intensité max.

HRV 45-60ms

Zone neutre

Écoute le ressenti, baisse intensité 10% si fatigue. Évite ajout volume.

HRV < 45ms

Sympathique dominant

Stress, fatigue, AAS aigu. Baisse charge ou OFF complet. Sommeil prioritaire.

Signal d'alerte précoce

Une chute brutale d'HRV (>15ms en 1 jour) précède l'effondrement du recovery score. Si tu vois ça, réduis la charge du jour suivant même si recovery est encore vert.